[...] bo raz jest o rzezbie raz o masie. Z kilkoma tezami na pewno mozna polemizowac: 1) areoby nie musz byc tak intensywne by spalac dodatkowe kalorie, moga byc uzupelnieniem treningu, tak by trawienie przyspieszyc(zintensyfikowac ruchy robaczkowe jelit) 2) nie mozna ignorowac rozwoju ukladu krazenia bo serce to najwazniejszy miesien i bedzie nam [...]
wiesz co to jest hormon wzrostu? chyba nie wiesz %-) poczekaj z odżywkami jeszcze z rok chociaż, nie ma co się faszerować chemią, jak idzie jeszcze dużo wyciągnąć z diety i treningu. "zamiast zmiany treningu" coś Ty taki "sentymenalny" do tego treningu %-) No dobra przyznam się po prostu nic nie rozumiem z tego co wcześniej podałeś link (jeżeli [...]
[...] chodzi mi o dobranie sobie diety niskowęglowodanowej, niehardkorowej, jest jakaś taka co ma zmienne ilości ww, do 200 dochodzą nawet chyba...NIE UPIERAM SIĘ PRZY CKD.Przy treningu,który wyglada tak: I dzień: klatka wyciskanie na skosnej 3x10 ściąganie w bramie 4x12 biceps uginanie siedząc 3x10 uginanie ze sztangą chwyt wąski 3x8 [...]
[...] go wykonać poprawnie i w zalecanej ilości powtórzeń, to chyba jego obecność mija się z celem ? . W wersji A zamieniłem przysiady na rzecz wykroków i wspięć. Dodatkowo w treningu B wyrzuciłem unoszenie sztangielek w opadzie, wstawiając (tak jak radziłeś) - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. Oto, co powstało po zmianach: A: > NOGI: [...]
[...] rozłożyć ciężar w seriach wstępnych, ile powt? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-22 15:44:20 W rampie daj sobie 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 i na następnym treningu dokładasz 2,5 lub 5 kg w zależności od tego jak dużo możesz dokładać z treningu na trening. Jak to już jest dla Ciebie ciężar wymagający to dokładaj po 2,5kg co [...]
[...] jednej z książek "czyni kendo sportem pozbawionym bogactwa kulturowego dziedzictwa Japonii" dla mnie kenjutsu to jak pojedynek na śmierć i życie(może nie podczas treningu)- jak rycerski pojedynek honorowy, walczy się o życie, zwycięzca przeżywa, przegrany umiera natomiast kendo to jak floret, walka o punkty, zwycięzca dostaje punkcik, [...]
Mam taki problem cwicze na siłowni według treningu typu split gdzie trening odbywa sie co drugi dzien.A dokładniej problem tkwi w tym czy nie zostawiam za duzo czasu na regeneracje danym grupom miesniowym poniewaz w tygodniu wypada ze robie góra po 2x najwazniejsze grupy miesniowe.
EnMass tez 5x5 w ćw dodatkowych, tylko że przy 5x5 nie warto zaśmiecać treningu, mija się to z celem tam masz się skupić na tym co ważne, sprawy kosmetyczne zostaw na późniejszy plan. HIm3k bez podstawowych info nie mamy o czym mówić nawet, same ćw nic nie mówią. Naviun jaki odstęp czasowy jest pomiędzy treningami w piłe, a siłownią? bo nie zbyt [...]
[...] ciężko mi złapać oddech<wydaje mi się że jest to spowodowane astmą, lecz ostatnie ataki i większe trudności z oddychaniem miałem kilka lat temu>. Słyszałem że podczas treningu należy wykonywać ruchy zdecydowanie i w równym tępię, czy te moje "przerwy" mogą wpływać jakoś negatywnie na trening?czy mam zmniejszyć ciężar i starać się [...]
[...] są ciągle "na chodzie",a pytając się we własnym temacie oraz z rozmów o właśnie te mniejsze mięśnie dowiedziałem się że są one wystarczająco angażowane podczas treningu i dopiero po skończeniu fbw<jeszcze 6tygodni> mam wziąć się za indywidualne ćwiczenie mniejszych mięśni. I teraz czy mam wcisnąć jakieś ćwiczenia na ramiona do [...]
Witam:) Potrzebuje pomocy w treningu-dokładnie chodzi mi o podciąganie się na drążku(potrzebuje zrobic jak najwięcej na zaliczenie) Nigdy się tak nie podciągałem a po złamaniu ręki ciężko to idzie...robię maksymalnie 5 podciągnięc a potrzebuje przynajmniej 20... Prosiłbym o parę porad jak i co cwiczyc najlepiej w domu(chodzi mi też o rozkład serii [...]
[...] dwa co do FBW bo nie wyczytalem z zadnego artykulu o tym a mianowicie: 1.Czy robiac 5serii po 10powtorzen mam stosowac progresje ciezaru czy on zostaje taki sam? 2.Skoro na przedramie nie ma miejsca w takim treningu to w uginaniu ramion stojac podchwytem lokiec ma leciec dalej niz 90stopni bo wydaje mi sie ze wtedy przedramie bardziej pracuje??
[...] w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po nich czyli plecami itd. W treningu nie uwzględniłem nóg ponieważ ich nie ćwicze, ani brzucha którego dokładam w jakiś dzień treningowy. W 7 miesięcy pracy tym planem przybyło mi 8kg i 4 cm w [...]
Na plecy robie takie trening: Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x8 Sciaganie drazka za kark 4x8 Wioslo hantlem 4x8 Po tym treningu w ogole nie czuje plecow, tak jak bym ich wcale nie trenował a wszytsko robie na granicy mojej sily, przerwy 1-2min. Co tu zmienic ? Cos dodac, zamienic ? 2. Moj kolega do tego doklada jeszcze sciagnie drazka [...]
Jesli chce dać odpocząćmiesnią ramion i klatce to czy moge biegac itp?? Ile im dac wolnego bo np. jak robilem przed treningiem 30 pompek max a po 3 tygodniach treningu robilem 25 max to to jest przetrenowanie czy co? 2 tygodnie wolnego im sie nalezy?:)
[...] wyciągu górnego (nachwytem) - drążek łamany czy prosty? Jakie są różnice? Czy chodzi tu wyłącznie o kwestie nadgarstków? 3) Brzuch - chcę robić po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu. I właśnie, czy nie będzie to lekka przesada? Tzn czy trening brzucha wtorek-czwartek-sobota nie będzie tu zbyt częsty (i nie utrudni [...]
[...] na ,,wyższy" poziom.\ Po prostu pytania jakie zadajesz są- podstawowe, początkujące totalnie. Wielu chłopaków na siłowni ma po 50 cm w łapie a zielonego pojęcia o treningu ponieważ jadą bądź na dopalaczu bądź genetyce( właśnie- do czasu). Zadałeś podstawowe pytania- dałem podstawową dopowiedź. I nie mądrzę się, bo sam wielu rzeczy [...]
[...] który ma zaszczyt i honor uczenia się JKD od ostatniego prywatnego ucznia Bruce'a Lee- Ted'a Wonga, który to spędził najwięcej godzin z Bruce'em Lee na prywatnym treningu JKD na dodatek nie uczył się nigdy żadnej sztuki walki prócz JKD i Bruce był jedynym nauczycielem sifu Ted’a, tak też reprezentuje on JKD najbliższe temu [...]
[...] i gdy mi brakuje tej motywacji zeby isc na trening to sobie oblukam jak to moja przemiana postepuje i na twarzy sie pojawia rogal od ucha do ucha i znow sa checi zeby na treningu styrac sie mocniej niz ostatnio ;] A starsze dziewczyny sa jakies takie fajniejsze, w glowie poukladane maja i wiedza czego chca, po prostu niektorych z nas do nich [...]
[...] jechał na samych kanapkach i płatkach miodowych z Lidla. Inny uczył młodszego ze jak nie ma czasu cwiczyc łydek to źe nie warto bo do tego trzeba poświęcać duzo czasu na treningu.Jeszcze inny procent po kazdym treningu umawiał sie co będa obalać tego wieczory wóda czy browar. Czyli co predyspozycje (dobre osiągi na towarze bez diety). Czy [...]
FBW siła+masa
